Voorkom voetblessures
Heel veel mensen wandelen. Of je bent juist net begonnen met wandelen voor de nodige lichaamsbeweging. De één loopt een halfuurtje, de andere gaat er meerdere uren op uit. Wandelen is laagdrempelig, je hebt er niet veel voor nodig. Toch ligt een (voet)blessure op de loer als je niet de juiste voorbereidingen treft. Hieronder een aantal belangrijke aandachtspunten.
Goede wandelschoenen
Ga geen lange stukken lopen op je 'normale' schoenen, maar kies voor goede sportschoenen of nog beter een voor jou geschikte wandelschoen. Je hoeft echt niet gelijk hoge zware en stugge wandelschoenen aan te schaffen. Er zijn tegenwoordig vele soorten 'lichte' exemplaren verkrijgbaar. Waar je op moet letten bij de aanschaf van wandelschoenen lees je in deze blog.
Sokken & stokken
Naast geschikte, goed passende wandelschoenen zijn wandelsokken ook belangrijk. Zeker voor de afvoer van transpiratie en het voorkomen van blaren. Ook zijn er tegenwoordig sokken verkrijgbaar die de vaatwerking stimuleren, zodat je minder snel vermoeid raakt. Sommige mensen lopen ook graag met wandelstokken voor bijvoorbeeld extra stabiliteit of voor een dynamisch beweegpatroon.
Wandeltechniek
Om blessures te voorkomen is een goede wandeltechniek ook erg belangrijk. Hieronder een 6-tal tips:
- Loop niet ingezakt, maar maak je lekker lang; strek jezelf op!
- Loop je eigen tempo.
- Zet je voeten niet al te veel naar buiten.
- Maak niet te grote passen! Hierbij overstrek je vaak je knieën en land je elke pas erg hard op je hiel. Dit zorgt voor een grote belasting op je hele lichaam.
- Maak dus een kleinere pas en trek je voet niet te veel op. Je plaatst je voet dicht bij je lichaam.
- Probeer niet te veel af te zetten met de bal van je voet, maar trek actief je knieën omhoog
- Loop in een goed ritme. 110-125 passen per minuut is een goede frequentie. Je kan dit eens proberen met een metronoom die je op je telefoon kan downloaden.
Spierversterking
Train waar nodig verzwakte spieren. Ook de bil- en heupspieren zijn erg belangrijk tijdens het wandelen. Ook voetspieren kan je goed trainen met diverse oefeningen. Tip: download de gratis app Versterk je enkel. Klik hier voor Apple en hier voor Android.
Steunzolen of ortheses
Ontstaan er toch klachten dan kunnen steunzolen en/of ortheses een goede aanvulling zijn op je materiaal. Er kunnen steunzolen en ortheses worden gemaakt die geschikt zijn voor het gebruik in een wandelschoen.
Vind een praktijk
Mocht je vragen of onverhoopt klachten hebben, onze Podozorgers denken graag met je mee. Je kan bij onze podologen en podotherapeuten terecht voor een aanvullend (schoen)advies, een gedegen onderzoek van je voeten en bijvoorbeeld een analyse van je looppatroon.
